中小学生预防近视基本知识与要求

近视是屈光不正的一种。表现为能看清近处的东西，看不清远处的东西，是由于进入眼球的光线不能聚焦在视网膜上，而是落在视网膜前面导致的。不良的视觉环境，读书写字时光线不足，近距离用眼时间过长，读写姿势不正确等是造成近视发生或发展的重要原因。保护视力，预防近视，必须了解预防近视的基本知识，树立爱眼、护眼意识，养成良好的用眼卫生习惯。 

一、保持正确读写姿势 

（一）读书写字身体要坐正，保持眼睛与书本距离为33-35厘米左右（一尺）、胸前与桌子距离应约10厘米(一拳)、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右（一寸）。 

（二）写字时执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间，用毛笔写字时力求笔杆直立。 

（三）不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车船上看书。 

二、选择良好的用眼视觉环境 

（一）读书写字的视觉环境要求

1.读书写字时要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不要在过亮、过暗的光线下读写（如太阳直射光线下、傍晚光线不足时）。 

2.尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯要软硬适中，作业用纸要洁净，书写字体不要过小。 

3.选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜。 

（二）看电视的视觉环境要求

1.看电视时，人与电视机应保持三米以上距离（或保持电视屏幕对角线5倍以上距离）。 

2.电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。 

3.电视机要放在背光的地方。 

4.电视的光亮度要合适，不能过亮或过暗。 

（三）操作电脑的视觉环境要求

1.电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象。 

2.电脑操作台应低于一般课桌的高度，座椅最好高低可调。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。 

3.电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米，视线应略低于平视线10-20度。 

4.电脑操作间的光线不应太弱或太强（12平方米的房间安装一盏40瓦日光灯即可达到所需的照度）。

三、养成良好的用眼卫生习惯 

（一）连续近距离用眼时间不能过长，控制在40分钟以内。课间休息时要注意放松眼睛，应到教室外活动或凭窗远眺或闭目养神。 

（二）看电视或操作电脑时间不能过长。连续看电视或操作电脑40分钟以内，应休息一下眼睛，或闭目养神或做眼保健操，也可到室外运动或向远处眺望。 

（三）不玩游戏机、手机。 

四、坚持做眼保健操 

（一）每天上下午要做一次眼保健操。 

（二）做眼保健操应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、力度适当。 

五、保证睡眠、均衡营养、加强锻炼 

（一）睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。 

（二）不挑食、不偏食，均衡饮食，保证营养全面。 

（三）多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素a食品（如芒果、玉米、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等），有条件的补充叶黄素。 

（四）多到户外活动，多参加球类运动、多观察树木花草，多享受大自然的青山绿水，使眼睫状肌得到放松。 

六、定期检查视力，配戴合适的眼镜 

（一）每学期要检查两次视力，出现视力下降时，要尽快到正规的视光机构做进一步的检查。 

（二）如果确认已患近视，要及时验光配镜。不要到不正规的机构配镜。不追求过高的矫正视力，矫正视力达到5.0即可。 

（三）不要互相借戴眼镜。每个人的屈光度数、瞳孔距离不相同，互相借戴眼镜会出现眼疲劳等症状，影响视力，有害无益。

（四）16岁以下的儿童少年配戴隐形眼镜要慎重。